Les micronutriments immunomodulateurs clés
Vitamine C
Stimule la production de lymphocytes et d'interférons, renforce la barrière muqueuse, antioxydant puissant
Zinc
Maturation des cellules immunitaires, activité NK, régulation des cytokines — carence = immunodépression
Vitamine D
Activation des macrophages, production de peptides antimicrobiens, immunomodulation Th1/Th2
Sélénium
GPx et thiorédoxine réductase — protection redox des cellules immunitaires
Les oméga-3 : modulateurs de l'inflammation
EPA et DHA sont les précurseurs des résolvines, protectines et maresines — des médiateurs lipidiques qui résolvent l'inflammation plutôt que de simplement la supprimer. Un équilibre oméga-6/oméga-3 favorable (cible < 4:1) est associé à une meilleure réponse immunitaire.
Le microbiote : premier rempart immunitaire
70 % de notre système immunitaire se trouve dans l'intestin. Un microbiote diversifié et équilibré forme une barrière physique contre les pathogènes, éduque les cellules immunitaires et produit des composés antimicrobiens.
Renforcer son immunité n'est pas une affaire de saison — c'est un investissement quotidien. L'alimentation variée, le sommeil, le mouvement et la gestion du stress sont les quatre piliers d'une immunité robuste.
