Les micronutriments critiques pour le sportif
Fer
Transport de l'oxygène — la carence est la première cause de fatigue chez les sportives
Magnésium
Contraction musculaire, synthèse d'ATP, récupération neuromusculaire
Vitamine D
Force musculaire, immunité, prévention des fractures de stress
CoQ10
Production d'énergie mitochondriale — particulièrement sollicité à l'effort intense
Récupération : le temps où on progresse vraiment
- Oméga-3 : réduction de l'inflammation post-exercice et des courbatures
- Vitamine C : synthèse de collagène, réparation tendineuse
- Zinc : cicatrisation, synthèse de testostérone, fonction immunitaire
- Antioxydants : attention à ne pas en abuser en compétition — les ROS sont des signaux d'adaptation
L'hydratation minérale
Transpiration = perte d'eau mais aussi de sodium, potassium, magnésium, chlore. Une réhydratation en eau seule peut entraîner une hyponatrémie dangereuse. Les eaux minérales riches, les électrolytes naturels (eau de coco, banane) ou les boissons de récupération adaptées sont essentiels.
La performance durable se construit sur des bases solides : un terrain micronutritionnel optimisé, une récupération active et un respect des signaux biologiques. Les champions se construisent autant au repos qu'à l'entraînement.
