Les micronutriments clés pour la fertilité féminine
- Vitamine B9 (folates) : prévention des anomalies du tube neural, division cellulaire — à démarrer 3 mois avant la conception
- Fer : ovulation et implantation — carence associée à infertilité anovulatoire
- Vitamine D : qualité ovocytaire, réceptivité endométriale, régulation hormonale
- Iode : développement thyroïdien fœtal — critique en début de grossesse
- DHA : développement cérébral et rétinien fœtal, qualité membranaire ovocytaire
Pour la fertilité masculine
- Zinc : spermatogenèse, motilité et morphologie des spermatozoïdes
- Sélénium : protection des spermatozoïdes contre le stress oxydatif
- CoQ10 : énergie mitochondriale des spermatozoïdes — améliore motilité et concentration
- Vitamines C et E : protection contre la fragmentation de l'ADN spermatique
- Lycopène (tomates cuites) : antioxydant spécifique de la prostate et du sperme
L'approche globale
La préparation à la conception devrait idéalement commencer 3 à 6 mois avant. Arrêter le tabac et l'alcool, optimiser le poids, réduire le stress, normaliser le sommeil, et faire évaluer le statut micronutritionnel des deux partenaires.
La fertilité est la photographie de la santé globale d'un couple. Investir dans la micronutrition avant la conception, c'est offrir au futur bébé le meilleur terrain possible pour ses premiers instants biologiques.
